Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
Witam. Być może temat był wałkowany na tym forum 500 razy i jest już jakiś temat, nawet w tym dziale, gdzie jest to napisane + linki itp. itd. Mimo to napiszę tutaj. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, waga około 60kg. Nic specjalnego. Chciałem prosić o link do jakiegoś poradnika lub informacje gdzie go znaleźć, lub jak trenować ogólnie ciało. Chodzi mi o [...]
Witam, moje pytanie brzmi : czy w dni treningowe moge sobie jakiś czas po treningu powiedzmy 30 - 60 minut pouderzać w worek treningowy ?? Bo czytałem na forum, żeby jak najwięcej odpoczywać jak się ćwiczy na mase. Czytałem takie powiedzonko "Jeśli nie musisz biec, idź, jeśli nie musisz iść, stój jeśli nie musisz stać, siedź, jeśli nie musisz [...]
[...] sie z 10 strzalow deci 2 ml i 10 prolo 1 ml (zaczalsem od 3 tyg) jednak cos mi sie wydaje ze za malo rosne u gory (obecnie wzialem 6 stzalow deki i 6 tescia ) pytanie : czy jak sie bije koks w uda to mniej sie rozsnie u groy niz jakby sie bilo w bark albo w tricepsa np ?? i czy strzal w bark jest bardziej bolesny od strzalu w udo ?? ogolnie [...]
Witam mistrzowie. Jeżeli był poruszany taki temat na forum to przepraszam, jednak zależy mi na czasie, ponieważ wyjeżdżam na urlop i nie będę miał jak ćwiczyć. Zacząłem brać jabłczan kreatyny TREC 1250 1 sierpnia. Biorę po 3 kapsułki dwa razy dziennie. W dni treningowe 30 min przed treningiem i bezpośrednio po, natomiast w dni odpoczynku 3 [...]
Cze mam do was prosbe abyscie doradzili mi w jakis sposób w ciagu miesiąca poprawic troche czas jaki max. utrzymam bokiem na wyprostowanych rękach sztagnielki ??? NIe wiem czy wiecie o co chodzi, powiem tylko ze chodzi o taką konkurencje jaką rozgrywają w pucharze strong man ( to chyba sie nazywa sciana placzu ) Bo za miesiać mam zawody "szkolne " [...]
Cześć, przewiało mnie i dopadła mnie rwa barkowa. Mam tak co jakiś czas, ale w tym roku jest makabra - ból nie do zniesienia już 3 tygodnie. Środki przeciwbólowe nie dość, że słabo działają to jeszcze pokiereszowały mi żołądek. Nie mówię nawet o ćwiczeniu, bo jakikolwiek ruch jest niemal niemożliwy. Najgorzej w nocy, jak się położę i zejdzie [...]
Yoo niech ktos mi napisze, rozpisze tak mniejwiecej jak powinien wyglądac plan treningowy. Jestem początkujący, przedtem tylko ćwiczyłem na siłowni. posiadam orginalne skakanki, duży worek i rekawice do boksowania. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. Chodzi mi o rozpiske typu: np. Poniedziałek: Rozgrzewka - tak i tak 15 min worek Skakanka [...]
Witam mam 30ampułek testosteron jelfy ,13 deki greckiej , 14ml stanazozol prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu jak sie odblokowac jakie bialko do tego prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2lata Ilość [...]
[...] 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek zwykły, kiszony, kwaszony, (wszystko wymieszane razem) Owoc: jabłko lub [...]
[...] zamiar sobie przywiercić. I czy potrzebna tablica? I co najważniejsze. Garaż nie jest wysoki. Mam 185cm i średni wyskok i z pół ręki brakuje mi do dosięgniecia szczytu i czy jak go nie zamontuje niżej, tj. jak wyskoczę jak się postaram to najprawdopodobniej wpakuje piłke do kosza, czy nie przełoży się to na to że na hali będą odczuwał różnicę [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - bieganie Odżywianie : na [...]
[...] sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, ławka z regulacją wysokości, rozpiętki, ławka do brzyszków, modlitewnik, worek i przyrządy do ćwiczenia nóg (czworogłowy i łydki) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nie stosuje ale posiadam białko i carbo(karbo się czyta ale nie wiem do końca jak się pisze;) )
[...] ze znajomymi w gory. mysle ze bedzie to dobra okazja do przejscia na diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. mam troche brzucha do spalenia:) moje pytanko, jak sie zabezpieczyc przez spalaniem miesni? wiadomo, dobra dieta to podstawa, ale jak ustawic diete majac na wzgledzie codzienne 4-5 godzinne chodzenie po gorach + basen? [...]
[...] FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: [...]
Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]
[...] = 16dni 55zł Olimp CreaFusion 500g 2x10g = 25dni 106zł Olimp Kreatyna 1000 200tab. 2x5tab. = 20dni 53zł z tego co przeczytałem to M3 z biogenix to jabłczan tak samo jak creafusion i cell pump. Nie wiem więc co kupić i co najlepiej zadziała. Pozatym czytałem że jak sie bierze jabłczan i do tego doda monohydrat to ładnie dop*****la do [...]
to nie róg może ktoś myslał że po wejściu na mój temat ktoś znajdzie wiele przepisów na sałtki itp. ale to ja prosze żeby ktoś napisał mi jakieś przepisy na sałatki wysoko białkowe albo jak coś ugotować albo jakiś przepis co jeść przed treningiem żeby było smaczne :p i wogóle żeby bbyło to co ma być potrzebne by być wielkim to co przed treningiem [...]
[...] puszcze itd. Nadszedł czas kiedy chcę sprawdzić swoje umiejętności. Mój dawny kumpel z którymi niestety nie mam już kontaktu, był na czymś typu rajd survivalowy. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale polegało to na przejściu nieznanej kilkudziesięcio kilometrowej trasie w nieznanej puszczy. Dostawali mapy i mieli 24h na przejście trasy. [...]
